八部功法
每个动作都有其特定的功效和要领，需要认真体会和反复练习
第一部
双手插顶利三焦
通过双手上举，牵引胸腹，旨在疏通三焦气机，平衡上、中、下三焦脏腑功能
动作要领
双手从体侧缓缓上举，掌心相对，手臂伸直但不僵硬。上举时吸气，感受胸腹被拉伸的感觉
第二部
手足前后固肾腰
此式以手足配合前后摆动，达到固肾强腰之效，温养肾气，缓解腰部不适
动作要领
双手握拳，前后摆动，同时配合脚步的前后移动。动作要协调一致，感受腰部的扭转和拉伸
第三部
调理脾胃需单举
单手上举，拉伸侧胁，有助于舒展肝脾，调理脾胃功能，促进消化吸收
动作要领
一手向上伸展，一手向下按压，形成对拉之势。上举时吸气，感受侧胁的拉伸
第四部
左肝右肺如射雕
左右开弓如射雕，此动作可扩张胸腔，有助于疏肝理气，清肺润燥
动作要领
模拟射箭动作，一手拉弓，一手推箭。动作要舒展大方，感受胸腔的扩张
第五部
回头望足去心疾
缓慢回头望足，配合呼吸，旨在安神定志，缓解心烦意乱，调节心血管功能
动作要领
缓慢回头，目光注视后脚跟。动作要轻柔，不可用力过猛。配合深呼吸，感受内心的平静
第六部
五劳七伤向后瞧
向后仰身瞧望，能有效拉伸脊柱，解除身体疲劳，针对五劳七伤有独特的调理作用
动作要领
身体向后仰，头部向后转动，目光向上。动作要缓慢，感受脊柱的拉伸
第七部
凤凰展翅周身力
模拟凤凰展翅，活动全身关节与肌肉，增强周身力量，提升身体的协调性与平衡感
动作要领
双臂展开如凤凰展翅，配合身体的扭转和脚步的移动。动作要舒展大方，感受全身的协调运动
第八部
两足顿顿饮嗜消
通过两足踮起后轻顿地面，震动全身，有助于振奋阳气，消除饮食积滞
动作要领
双脚踮起，然后轻顿地面，产生轻微的震动。动作要轻柔，不可用力过猛
练习建议
练习时间
建议每天练习1-2次，每次15-20分钟。最佳练习时间是清晨或傍晚。
练习环境
选择空气清新、环境安静的地方练习。保持心情平静，避免在情绪激动时练功。