初学者别急，这些基础动作做对了吗？

初学不怕慢。只要动作到位，用力了就可以，气到血到，太快了有的人反而气血没到。

我刚开始练功时也是心急如焚，总想着快点找到传说中的"气感"。结果越急越乱，动作变形不说，还容易产生挫败感。

八部金刚功不是体操，它是通过特定的动作模式来调动身体内在的能量。如果你只是机械地模仿动作，就像是在空转的机器，看起来在动，实际上什么也没发生。

三大核心要点不能马虎

练功全过程要求身体周正。包括正面、前俯身、转身、转头、胸部展开、扣齿等。

很多初学者容易忽视这一点。如果你的身体像个歪脖子树，怎么可能让能量顺畅流动？每个动作都要保持脊椎的自然曲线，双肩放松下沉，这样才能为后续的练习打好基础。

包括自然呼吸、心静、关于计数、专心和不急。

千万别刻意控制呼吸！我见过不少初学者把自己憋得脸红脖子粗，以为这样就是"练功"。其实，初学者练习八部金刚功不要求意念。顺其自然的呼吸配合动作，身体自然会找到最舒服的节奏。

有神的眼在金刚功里面非常重要。包括平视、內视、盯手背、盯脚跟、盯双手。

这个细节很多人都忽视了。眼神不是简单的看，而是要"神聚"。当你的眼神专注在特定部位时，意识也会跟着集中，这样练功的效果会大大提升。

力度适中即可，过度用力反而会让肌肉紧张，阻碍气血流通。

功夫是慢工出细活。需要时间和耐心。

练金刚功的同时，需要做好家庭、生活、工作，做个善人则事半而功倍。练功不是孤立的，它需要与你的整个生活状态相协调。

从我的经验来看，初学者最好先跟着标准视频学习一周，确保每个动作的基本形态正确。然后再逐步体会动作中的细节要求。